再做伙少年一次吧! 
(再一起年輕一次吧!)

不論你是誰，讓我們找到年輕的小祕訣吧......

●運動，可以有效維持肌肉量和避免老化，呷飽飽之後記得要跟老師動次動喔^^
◎然而，一切可不只有''運動''那麼簡單:)
讓我們瞧一瞧!!
我們有哪些部份呢? 1.團團圓圓好團圓(.0.
                                   2.老老老，我不老(:D
一、團團圓圓好團圓:)
「玩遊戲最開心了~~ 大家一起玩遊戲會更開心喔~~~~」
國立成功大學學生，將有趣的團康遊戲〈團圓你我他〉​帶入公館社區，
快樂心情就是年輕的小秘訣
(詳見熟齡知識庫‧快樂心情)，
但是!我們卻往往不知道如何創造快樂心情，
想再次年輕？  一起試試這個捷徑吧──
團康遊戲〈團圓你我他〉
  • 活動說明
  1. 活動名稱：團圓你我他
  2. 說明：
較適合年長者，活動屬於大肌群的運動、伸展….

  1. 事先準備：氣球，籤，籤筒，音樂。籤上須標示數量與部位(或動作)，若參加者多為年長者，遊戲中活動的部位則需以大肌群的運動為主，例如手、腳。籤的範例如七手八足，數量需考慮一組人數上的限制。
  2. 建議人數：10人以上
 
  1. 過程:
  1. 請所有成員圍成一圈，席地而坐或搬椅子都可以，之後主持人會給予2~3顆氣球，隨機分發給圈內的成員，氣球數量可因人數。
  2. 都準備好之後，後台的音悾會開始撥放音樂，音樂進行的同時，參加人員以一定的方向開始傳球。
  3. 音控隨機停止音樂，此時傳球的動作停止，由最後拿到球的人上前抽一支籤，籤上會標示任務達成所需要的條件。
  4. 此時請以這時請以拿到球的人為中心，同他左右各兩位成員形成一組，共5人，共同合作完成籤上的項目。組員的人數可因參加人數而動，小組人數增加可以提高遊戲的困難度與趣味性。

二、老老老，我不老(:D​

「認識你，我就不害怕你:D~」
​
何謂老化​

​老化＜aging＞：
人在長期代謝的過程，
​細胞或組織代謝物的積存，
造成對身體有
物化傷害、神經分泌等變化。

是人們必經的生命過程， 但是......

老也要老的健康、老的快樂!!! 

◎圖片下載於the stocks，圖片好看，且完全免費+無版權問題

骨骼退化的成因和影響

骨骼細胞的汰換、分化速率隨著年齡會有明顯的變化，在小孩、青少年、初成年時期新骨骼的分生速率極快，使得我們能長高、骨骼變寬，支撐我們全身的重量。而在中年時期，分生速率漸漸地變緩慢，和骨骼細胞消失的速率幾乎是相同的，這個時期大約會持續7~10年。最後，大約在40歲，骨骼細胞分生速率漸趨落後，導致骨質逐漸流失，開始退化。

骨骼退化最嚴重的問題就是骨質疏鬆，常見的原因就是老化造成的骨質流失，其餘原因還有缺乏鈣質的飲食、缺乏運動的生活、酗菸酗酒。此外，研究顯示年長女性比男性有高達4倍的機率，和生理方面有密切的關係。骨質疏鬆最嚴重的影響就是走路不穩以及後續的跌倒、骨折問題，因為雙腳的骨骼不足支撐上半身行走；因為骨骼緻密度降低導致輕微的跌打損傷都有可能骨折。

學習避免骨骼退化造成的最大問題---跌倒

骨骼退化帶來的症狀有骨質疏鬆、駝背、走路不穩等，但最終最危險的就是跌倒，每年老人至少跌倒一次的機率是非常高的，所以總歸一句就是要避免老人跌倒。在輔助器具上，選擇使用拐杖(可用雨傘替代)、護腰以及襪子手套(可維持四肢保暖，增進血管流通)；居家方面上，盡量選擇低樓層作為長輩房間、家中切勿堆東堆西、家具選擇適當高度(可作為扶手)。但是也不可因噎廢食，還是得要常常出門走走，活動筋骨。

*肌力衰落的成因和影響

人體肌肉大約佔體重的30～50％，隨著年齡增長，肌肉的組織、強度和耐力會減弱，平均每10年約減少8％。臥床10天，肌肉少1公斤

除了老化之外，老年人活動量下降、能量耗損較低，腹部內臟層的脂肪會釋放許多發炎物質，影響內分泌，更容易使肌肉持續流失，最終使患者臥床或住院，行動受限，更加快肌肉流失速度，提高死亡風險。

*如何改善肌力與老化

1.適量且定期的運動: 建議從40歲開始就要培養運動習慣，可以用重量訓練加上有氧運動相互搭配，在增加肌肉的同時保護骨頭和關節。

2.均衡飲食:
充足的營養也是養成肌肉的關鍵，攝取充足蛋白質（如白肉、豆類、雞蛋、牛奶等），可預防肌少症；補充鈣質（如乳製品、木耳、深綠色蔬菜等）及維生素D（如黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇等）可強化骨質密度。建議也可每天曬太陽5分鐘，以活化維生素D。
此外在下次健康檢查時，記得要求醫師為你檢測肌肉量，或利用高階體組成計測量，有助於了解自己的肌肉量多寡。

衛福部 高齡者運動健康操示範