公舘身心療癒平台
  • 關於我們
    • 關於左鎮 >
      • 左鎮教會
      • 二寮觀日亭
      • 拔馬平埔文物館
      • 噶瑪噶居寺
      • 草山月世界
      • 李家古厝
      • 岡林國小
  • 熟齡知識庫
    • 抗老飲食
    • 口腔保健
    • 再次年輕
    • 快樂心情
    • 社會支持 >
      • 社會資源
    • 眼睛保健
    • 慢性病保養
  • 身心健康操
    • 呼吸的科學
    • 氣力增強術
    • 協力管健康
    • 快樂健康操
    • 手指回春術
    • 坐式太極拳
    • 內核心肌力訓練
  • 食農自己來
    • 農事駐點
    • 無毒種植
    • 伴手禮
    • 在地美食
    • 餐飲製作 >
      • 薑黃粉 料理 >
        • 薑黃餅乾
        • 薑黃拿鐵
        • 薑黃海鮮飯
      • 葛鬱金粉 料理 >
        • 葛鬱金糕
        • 葛鬱金粉果凍
      • 在地蔬果 料理 >
        • 烤南瓜
        • 清炒小白菜
        • 日式南瓜燉牛肉
        • 香檸芭樂鮮果汁
      • 特製飲品 料理
    • 農民的故事
  • 環保自由行
    • 景點介紹
    • 身心療癒行
    • 採果漫遊
  • 產品訂購
  • 舉辦活動
    • 成大左鎮義賣
  • 左鎮附幼──老幼交流活動
  • 類別
  • 關於我們
    • 關於左鎮 >
      • 左鎮教會
      • 二寮觀日亭
      • 拔馬平埔文物館
      • 噶瑪噶居寺
      • 草山月世界
      • 李家古厝
      • 岡林國小
  • 熟齡知識庫
    • 抗老飲食
    • 口腔保健
    • 再次年輕
    • 快樂心情
    • 社會支持 >
      • 社會資源
    • 眼睛保健
    • 慢性病保養
  • 身心健康操
    • 呼吸的科學
    • 氣力增強術
    • 協力管健康
    • 快樂健康操
    • 手指回春術
    • 坐式太極拳
    • 內核心肌力訓練
  • 食農自己來
    • 農事駐點
    • 無毒種植
    • 伴手禮
    • 在地美食
    • 餐飲製作 >
      • 薑黃粉 料理 >
        • 薑黃餅乾
        • 薑黃拿鐵
        • 薑黃海鮮飯
      • 葛鬱金粉 料理 >
        • 葛鬱金糕
        • 葛鬱金粉果凍
      • 在地蔬果 料理 >
        • 烤南瓜
        • 清炒小白菜
        • 日式南瓜燉牛肉
        • 香檸芭樂鮮果汁
      • 特製飲品 料理
    • 農民的故事
  • 環保自由行
    • 景點介紹
    • 身心療癒行
    • 採果漫遊
  • 產品訂購
  • 舉辦活動
    • 成大左鎮義賣
  • 左鎮附幼──老幼交流活動
  • 類別
Search by typing & pressing enter

YOUR CART

再次年輕​

再做伙少年一次吧! 
(再一起年輕一次吧!)

不論你是誰,讓我們找到年輕的小祕訣吧......


●運動,可以有效維持肌肉量和避免老化,呷飽飽之後記得要跟老師動次動喔^^
◎然而,一切可不只有''運動''那麼簡單:)
讓我們瞧一瞧!!
我們有哪些部份呢? 1.團團圓圓好團圓(.0.
                                   2.老老老,我不老(:D


一、團團圓圓好團圓:)
「玩遊戲最開心了~~ 大家一起玩遊戲會更開心喔~~~~」
國立成功大學學生,將有趣的團康遊戲〈團圓你我他〉​帶入公館社區,
快樂心情就是年輕的小秘訣
(詳見熟齡知識庫‧快樂心情),
但是!我們卻往往不知道如何創造快樂心情,
想再次年輕?  一起試試這個捷徑吧──

圖片
團康遊戲〈團圓你我他〉

  • 活動說明
  1. 活動名稱:團圓你我他
  2. 說明:
較適合年長者,活動屬於大肌群的運動、伸展….

  1. 事先準備:氣球,籤,籤筒,音樂。籤上須標示數量與部位(或動作),若參加者多為年長者,遊戲中活動的部位則需以大肌群的運動為主,例如手、腳。籤的範例如七手八足,數量需考慮一組人數上的限制。
  2. 建議人數:10人以上
 
  1. 過程:
  1. 請所有成員圍成一圈,席地而坐或搬椅子都可以,之後主持人會給予2~3顆氣球,隨機分發給圈內的成員,氣球數量可因人數。
  2. 都準備好之後,後台的音悾會開始撥放音樂,音樂進行的同時,參加人員以一定的方向開始傳球。
  3. 音控隨機停止音樂,此時傳球的動作停止,由最後拿到球的人上前抽一支籤,籤上會標示任務達成所需要的條件。
  4. 此時請以這時請以拿到球的人為中心,同他左右各兩位成員形成一組,共5人,共同合作完成籤上的項目。組員的人數可因參加人數而動,小組人數增加可以提高遊戲的困難度與趣味性。
圖片
圖片
圖片
圖片

二、老老老,我不老(:D​

「認識你,我就不害怕你:D~」
​
何謂老化​

​老化<aging>:
人在長期代謝的過程,
​細胞或組織代謝物的積存,
造成對身體有
物化傷害、神經分泌等變化。

是人們必經的生命過程, 但是......

老也要老的健康、老的快樂!!! 

圖片
◎圖片下載於the stocks,圖片好看,且完全免費+無版權問題

骨骼退化的成因和影響

骨骼細胞的汰換、分化速率隨著年齡會有明顯的變化,在小孩、青少年、初成年時期新骨骼的分生速率極快,使得我們能長高、骨骼變寬,支撐我們全身的重量。而在中年時期,分生速率漸漸地變緩慢,和骨骼細胞消失的速率幾乎是相同的,這個時期大約會持續7~10年。最後,大約在40歲,骨骼細胞分生速率漸趨落後,導致骨質逐漸流失,開始退化。

骨骼退化最嚴重的問題就是骨質疏鬆,常見的原因就是老化造成的骨質流失,其餘原因還有缺乏鈣質的飲食、缺乏運動的生活、酗菸酗酒。此外,研究顯示年長女性比男性有高達4倍的機率,和生理方面有密切的關係。骨質疏鬆最嚴重的影響就是走路不穩以及後續的跌倒、骨折問題,因為雙腳的骨骼不足支撐上半身行走;因為骨骼緻密度降低導致輕微的跌打損傷都有可能骨折。

學習避免骨骼退化造成的最大問題---跌倒

骨骼退化帶來的症狀有骨質疏鬆、駝背、走路不穩等,但最終最危險的就是跌倒,每年老人至少跌倒一次的機率是非常高的,所以總歸一句就是要避免老人跌倒。在輔助器具上,選擇使用拐杖(可用雨傘替代)、護腰以及襪子手套(可維持四肢保暖,增進血管流通);居家方面上,盡量選擇低樓層作為長輩房間、家中切勿堆東堆西、家具選擇適當高度(可作為扶手)。但是也不可因噎廢食,還是得要常常出門走走,活動筋骨。

*肌力衰落的成因和影響

人體肌肉大約佔體重的30~50%,隨著年齡增長,肌肉的組織、強度和耐力會減弱,平均每10年約減少8%。臥床10天,肌肉少1公斤

除了老化之外,老年人活動量下降、能量耗損較低,腹部內臟層的脂肪會釋放許多發炎物質,影響內分泌,更容易使肌肉持續流失,最終使患者臥床或住院,行動受限,更加快肌肉流失速度,提高死亡風險。

*如何改善肌力與老化

1.適量且定期的運動: 建議從40歲開始就要培養運動習慣,可以用重量訓練加上有氧運動相互搭配,在增加肌肉的同時保護骨頭和關節。

2.均衡飲食:
充足的營養也是養成肌肉的關鍵,攝取充足蛋白質(如白肉、豆類、雞蛋、牛奶等),可預防肌少症;補充鈣質(如乳製品、木耳、深綠色蔬菜等)及維生素D(如黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇等)可強化骨質密度。建議也可每天曬太陽5分鐘,以活化維生素D。
此外在下次健康檢查時,記得要求醫師為你檢測肌肉量,或利用高階體組成計測量,有助於了解自己的肌肉量多寡。

衛福部 高齡者運動健康操示範


Telephone

06-5730107

Email

z5730107@yahoo.com.tw