再做伙少年一次吧!
(再一起年輕一次吧!)
不論你是誰,讓我們找到年輕的小祕訣吧......
●運動,可以有效維持肌肉量和避免老化,呷飽飽之後記得要跟老師動次動喔^^
◎然而,一切可不只有''運動''那麼簡單:)
讓我們瞧一瞧!!
讓我們瞧一瞧!!
我們有哪些部份呢? 1.團團圓圓好團圓(.0.
2.老老老,我不老(:D
2.老老老,我不老(:D
一、團團圓圓好團圓:)
團康遊戲〈團圓你我他〉
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二、老老老,我不老(:D「認識你,我就不害怕你:D~」
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老也要老的健康、老的快樂!!!
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骨骼退化的成因和影響
骨骼細胞的汰換、分化速率隨著年齡會有明顯的變化,在小孩、青少年、初成年時期新骨骼的分生速率極快,使得我們能長高、骨骼變寬,支撐我們全身的重量。而在中年時期,分生速率漸漸地變緩慢,和骨骼細胞消失的速率幾乎是相同的,這個時期大約會持續7~10年。最後,大約在40歲,骨骼細胞分生速率漸趨落後,導致骨質逐漸流失,開始退化。
骨骼退化最嚴重的問題就是骨質疏鬆,常見的原因就是老化造成的骨質流失,其餘原因還有缺乏鈣質的飲食、缺乏運動的生活、酗菸酗酒。此外,研究顯示年長女性比男性有高達4倍的機率,和生理方面有密切的關係。骨質疏鬆最嚴重的影響就是走路不穩以及後續的跌倒、骨折問題,因為雙腳的骨骼不足支撐上半身行走;因為骨骼緻密度降低導致輕微的跌打損傷都有可能骨折。
骨骼退化最嚴重的問題就是骨質疏鬆,常見的原因就是老化造成的骨質流失,其餘原因還有缺乏鈣質的飲食、缺乏運動的生活、酗菸酗酒。此外,研究顯示年長女性比男性有高達4倍的機率,和生理方面有密切的關係。骨質疏鬆最嚴重的影響就是走路不穩以及後續的跌倒、骨折問題,因為雙腳的骨骼不足支撐上半身行走;因為骨骼緻密度降低導致輕微的跌打損傷都有可能骨折。
學習避免骨骼退化造成的最大問題---跌倒
骨骼退化帶來的症狀有骨質疏鬆、駝背、走路不穩等,但最終最危險的就是跌倒,每年老人至少跌倒一次的機率是非常高的,所以總歸一句就是要避免老人跌倒。在輔助器具上,選擇使用拐杖(可用雨傘替代)、護腰以及襪子手套(可維持四肢保暖,增進血管流通);居家方面上,盡量選擇低樓層作為長輩房間、家中切勿堆東堆西、家具選擇適當高度(可作為扶手)。但是也不可因噎廢食,還是得要常常出門走走,活動筋骨。
*肌力衰落的成因和影響
人體肌肉大約佔體重的30~50%,隨著年齡增長,肌肉的組織、強度和耐力會減弱,平均每10年約減少8%。臥床10天,肌肉少1公斤
除了老化之外,老年人活動量下降、能量耗損較低,腹部內臟層的脂肪會釋放許多發炎物質,影響內分泌,更容易使肌肉持續流失,最終使患者臥床或住院,行動受限,更加快肌肉流失速度,提高死亡風險。
除了老化之外,老年人活動量下降、能量耗損較低,腹部內臟層的脂肪會釋放許多發炎物質,影響內分泌,更容易使肌肉持續流失,最終使患者臥床或住院,行動受限,更加快肌肉流失速度,提高死亡風險。
*如何改善肌力與老化
1.適量且定期的運動: 建議從40歲開始就要培養運動習慣,可以用重量訓練加上有氧運動相互搭配,在增加肌肉的同時保護骨頭和關節。
2.均衡飲食:
充足的營養也是養成肌肉的關鍵,攝取充足蛋白質(如白肉、豆類、雞蛋、牛奶等),可預防肌少症;補充鈣質(如乳製品、木耳、深綠色蔬菜等)及維生素D(如黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇等)可強化骨質密度。建議也可每天曬太陽5分鐘,以活化維生素D。
此外在下次健康檢查時,記得要求醫師為你檢測肌肉量,或利用高階體組成計測量,有助於了解自己的肌肉量多寡。
2.均衡飲食:
充足的營養也是養成肌肉的關鍵,攝取充足蛋白質(如白肉、豆類、雞蛋、牛奶等),可預防肌少症;補充鈣質(如乳製品、木耳、深綠色蔬菜等)及維生素D(如黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇等)可強化骨質密度。建議也可每天曬太陽5分鐘,以活化維生素D。
此外在下次健康檢查時,記得要求醫師為你檢測肌肉量,或利用高階體組成計測量,有助於了解自己的肌肉量多寡。
衛福部 高齡者運動健康操示範
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