肺臟 - 心臟 - 大腦的連結
呼吸,是我們每個人每天的生活所需。我們的大腦每天讓我們自發性的呼吸,透過一吸一呼,讓我們的肺臟接收到新鮮的空氣,提供我們每一天的生理所需。
但是,我們自發性的呼吸,會因為日常的壓力、焦慮、憂傷、疲憊等負面的情緒感受影響,使得呼吸不順,甚至呼吸急促。這時候,我們就該鍛鍊我們的另一種呼吸方式---自我控制性的呼吸,來調整我們的身體。 自我控制性的呼吸,可以有效活絡我們的副交感神經。副交感神經與我們感受到放鬆、平靜有關。其中的兩條,舌咽神經與迷走神經,透過呼吸調息的活化後,會影響我們的大腦腦幹,再進一步透過迷走神經影響我們的心臟功能表現。 透過這條迴路,自我控制性的呼吸可以改善我們的心肺功能,甚至還可以改善我們的大腦功能,減緩負面情緒感受帶來的不適。 |
呼吸鍛鍊可增進心率變異度
淨化呼吸練習改善大腦控制情緒表達的神經活性
以上 科普知識 與 研究成果 由 國立成功大學 醫學院 生理學科暨研究所 黃阿敏老師實驗室提供
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