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​肺臟 - 心臟 - 大腦的連結

   
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呼吸,是我們每個人每天的生活所需。我們的大腦每天讓我們自發性的呼吸,透過一吸一呼,讓我們的肺臟接收到新鮮的空氣,提供我們每一天的生理所需。

但是,我們自發性的呼吸,會因為日常的壓力、焦慮、憂傷、疲憊等負面的情緒感受影響,使得呼吸不順,甚至呼吸急促。這時候,我們就該鍛鍊我們的另一種呼吸方式---自我控制性的呼吸,來調整我們的身體。

自我控制性的呼吸,可以有效活絡我們的副交感神經。副交感神經與我們感受到放鬆、平靜有關。其中的兩條,舌咽神經與迷走神經,透過呼吸調息的活化後,會影響我們的大腦腦幹,再進一步透過迷走神經影響我們的心臟功能表現。

​透過這條迴路,自我控制性的呼吸可以改善我們的心肺功能,甚至還可以改善我們的大腦功能,減緩負面情緒感受帶來的不適。


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呼吸鍛鍊可增進心率變異度

 
生理學上,當進行深沉的呼吸鍛鍊時,會活化呼吸肌群上的迷走神經,受到活化的迷走神經會使腦幹作出【放慢心跳速度】的決定。

在我們的心臟上,也有迷走神經的分布。做出決定的腦幹,會用同樣迷走神經的路線,藉由活化迷走神經,來達到促使心臟【放慢心跳速度】的表現。

受到迷走神經活化影響的心臟,會開始出現規律的蹺蹺板表現。一下子心跳比較快 (交感神經希望跳比較快),一下子心跳比較慢 (迷走神經希望跳比較慢)。
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這樣一快一慢的現象稱為心率變異度,心率變異度越高,表示迷走神經的反應越活絡,也代表心臟的衡定比較好,比較年輕活絡喔!
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淨化呼吸練習改善大腦控制情緒表達的神經活性

 
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當進行深沉的呼吸練習,如練習淨化呼吸法,除了可以提升迷走神經的活性與增加心率變異度,同時還能改善大腦的功能。

在大腦中,有一個被稱為​​杏仁核(Amygdala)的區塊,當我們焦慮、恐懼、害怕...等負面情緒表現時,這個區塊就會比較有活性。

研究發現,練習完淨化呼吸法後,有另一個腦區塊跟杏仁核有同步的反應,這個腦區塊叫內側前額葉皮質(Medial Prefrontal Cortex, mPFC)。這個腦區塊被證實能降低杏仁核的活性,減緩焦慮與恐懼的表現。

因此,透過自我控制的呼吸練習,我們可以自我的改善自己負面的情緒表達,並改善我們的生活品質!
 
以上 科普知識 與 研究成果 由 國立成功大學 醫學院 生理學科暨研究所 黃阿敏老師實驗室提供

Telephone

06-5730107

Email

z5730107@yahoo.com.tw