淨化呼吸法  ​Sudarshan Kriya Yoga

淨化呼吸法是一種藉由不同呼吸姿勢與頻率來進入冥想狀態的靜坐方法。其中包含快、慢、變速等三種不同節奏的呼吸法，來鍛鍊練習者的呼吸肌群，並且穩定練習者的身心。

 

五加一呼吸法 (Ujjayi breathing) --- 緩慢呼吸法

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五加一呼吸又被稱為【勝利式呼吸】，是許多瑜珈練習或是道家修行練氣時，常練習的呼吸法。

全程以喉頭吸吐氣，呼吸速度緩慢，呼吸量深沉。主要鍛鍊上、中、下三層肺區塊，並且活動橫膈肌、外肋間肌群，增強長者呼吸肌群的延展能力。

全程呼吸分成三個階段，每一個階段做6-8個深沉的五加一呼吸，每一階段完成後閉眼休息約30秒，三階段完成約歷時15分鐘。

 

巴氏呼吸法 (Bhastrika breathing) --- 快速呼吸法

巴氏呼吸法又被稱為【風箱式呼吸】，是瑜珈練習中重要的呼吸法之一。

全程以鼻子吸吐氣，呼吸速度快，猶如風箱一般快速吸氣、吐氣。藉由快速控制呼吸肌群吸吐氣，鍛鍊長者呼吸肌群的控制能力。

全程呼吸分三階段，每一個階段做20個快速的巴氏呼吸，每一階段完成後閉眼休息約30秒，三階段完成約5分鐘。

​由於巴氏呼吸的特色是快速吸與吐氣，有少數的人會在練習過程中感受到類似於過度換氣(hyperventilation) 般的暈眩現象，當這種感受引起不適時，可依照自身狀態調整，或在過程中稍作休息。

 

 

淨化呼吸 (Sudarshan Kriya Yoga breathing)

淨化呼吸為淨化呼吸法當中最精華的部分，由瑜珈老師帶領，全程以鼻子吸吐氣，變換3大回合慢、中、快的呼吸。

其特別的呼吸節律，讓練習者在練習過程中有著因人而異、截然不同的感受 (如: 身體不同部位感到酥麻，感官變得靈敏，又或者進入似睡非睡的狀態等...)。

​完整練習過後，老師會引導練習者躺平下來做瑜珈大放鬆的休息，進入深度的放鬆。練習者在完整的練習過後，可以感受到前所未有的放鬆體驗~